اختاري أطعمة رجيمك بذكاء

اختاري أطعمة رجيمك بذكاء

أغسطس 4, 2019 Off By ideogramuseo

إذا كنت تتبعين جدول غذائي لتنزيل الوزن، فلا بد من أنك تولين اهتماماً كبيراً بأنواع الأطعمة التي تتناولينها، بالإضافة لمراعاة الكميات التي يتم تناولها وفقها؛ وذلك من منطلق الحرص على إنجاح النظام الغذائي الذي يتم السير عليه في سبيل تحقيق الهدف المنشود والمتمثل بخسارة الوزن الزائد والتخلص من دهون الجسم، وإسهاماً منا سيدتي آنستي في تسهيل مهمتك سنقدم مجموعة من الأطعمة التي تساعدك على إرضاء شهيتك وفي نفس الوقت لا تتسبب لك بأي زيادة في الوزن أو تؤثر سلباً على عملية إنقاص الوزن، وهذه الأطعمة هي:

  • الحبوب الكاملة

تتميّز الحبوب الكاملة بمحتواها القليل من السعرات الحرارية، بالإضافة لذلك فإنها غنية جداً بالألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقلل من الشهية تجاه تناول الطعام، فيمكن تخطيط وجبات غداء للرجيم تحتوي على الحبوب المختلفة، كالفاصولياء الخضراء أو البيضاء، والاستمتاع بتناولها دون الشعور بالقلق.

 

  • البطاطا

تعتبر البطاطا من الأطعمة المشبعة جداً، وهي في ذات الوقت ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية، ولكن ما يجدر الإشارة إليه ضرورة تجنب إضافة الزيت أو الزبدة على البطاطا في الوجبة، والاكتفاء بتناولها مسلوقة أو مشوية فقط؛ لتنجب الوقوع في فخ المعادلة المنعكسة، والتي تتمثل بزيادة الوزن بدلاً من إنقاصه.

 

  • الفواكه والخضراوات

تحتل الفواكه والخضراوات مكانة مميزة في قائمة الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بسهولة، ويعود ذلك لميزاتها الكثيرة التي يمكن ذكر منها: محتواها الغني جداً بالألياف الطبيعية، والتي بدورها تسهم بفعالية في زيادة الشعور بالشبع وتحفز عملية الهضم والتخلص من فضلات الجسم، كما أنها غنية جداً بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، ولعل الميزة الأهم هي محتواها الذي يكاد لا يُذكر من السعرات الحرارية.

 

  • الملفوف

من الممكن تناول الملفوف دون أدنى قلق أو خوف من اكتساب الوزن، فهو من الأطعمة ذات الفائدة الكبيرة فيما يتعلق بخسارة الوزن وذلك نظراً لما يحتويه من سعرات حرارية قليلة جداً، بالإضافة لمحتواه من العناصر الغذائية الأخرى كالبروتين والألياف والكربوهيدرات والدهون وفق المستويات التي تضمن عدم زيادة الوزن.

 

  • الشكولاتة الداكنة

تمتلك الشكولاتة الداكنة قدرة كبيرة على التخلص من دهون الجسم وإنقاص الوزن، وبشكل خاص فإن لها القدرة على إذابة الدهون في محيط الخصر، ويعود الفضل في ذلك لأنها مكونة من مسحوق الكاكاو الخالص والغني بمضادات الأكسدة التي تفيد في خفض مستويات السكر بالدم، وتسرع من عملية حرق الدهون.