تعرّف على أنواع رجيم الصيام المتقطع لتختار ما يناسبك!
يعتبر نظام الصيام المتقطع للرجيم أحد أكثر الأنظمة استخداماً نظراً لفوائده العديدة واعتماده في مبدئه على فكرة الصوم الدينية؛ فيعد بذلك صحياً جداً ولا يوجد له أخطار إذا ما تم تخطيطه وتنظيمه وفقاً لاستشارة المختص، وإن كنت ترغب بخوض تجربتك الخاصة مع هذا النوع من الرجيم يجب ان تتعرف اولاً على أنواعه لتحدد ما يناسبك منها، وهي:
- صوم 12 ساعة في اليوم
كما هو واضح فإن هذا النوع يقوم على الصوم عن الطعام الصلب لمدة 12 ساعة في اليوم مقابل الاعتماد خلال الـ 12 ساعة الأخرى على تناول الأطعمة الصحية فقط، وهو اختيار مناسب للمبتدئين وذو فعالية في تحويل دهون الجسم لطاقة يستخدمها في القيام بعملياته الحيوية، فيتم بذلك إنقاص الوزن. - صوم 16 ساعة
يقوم هذا النمط على صيام 16 ساعة خلال اليوم مقابل تناول الطعام بشكل طبيعي خلال الساعات الثمانية المتبقية، ويمكن تطبيقه بشكل يومي أو يوماً بعد يوم أو خلال أيام محددة في الأسبوع، ويشار هنا لأن هذا النوع من الصيام هو الأكثر شيوعاً بين الأنواع الأخرى نظراً لسهولته وفوائده. - صوم 24 ساعة
يُطبق هذا النمط من الصيام المتقطع بمعدل مرة إلى مرتين في الأسبوع، ويمكن أن يعتبر بمثابة مرحلة ثانية للمبتدئين بعد تعودهم على نمط صيام 12 ساعة في اليوم، وخلاله يتم الامتناع عن تناول الطعام خلال كامل اليوم مع السماح فقط بتناول المشروبات مثل الماء والقهوة والشاي ولكن دون إضافة السكر، ويشار لأنه وعند تجربة هذا النوع يمكن المعاناة من التعب أو الشعور بالإجهاد والصداع خلال أول فترة. - صوم يوم بعد يوم
يمكن الاختيار في هذا النوع ما بين الامتناع عن تناول الأطعمة التي يزيد محتواها عن 500 سعر حراري خلال يوم الصيام أو الامتناع فقط عن تناول الطعام الصلب فيه في مقابل العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي خلال اليوم التالي. - صيام يومين في الأسبوع
خلال هذا النمط يُخصص للنساء الحصول على 500 سعر حراري خلال يوم الصيام بينما يُخصص للرجال الحصول على 600 سعر حراري، ومن التوصيات الأخرى تحديد يومي الصيام في الأسبوع بحيث لا يكونا متتالين وإنما يكون بينهما أيام لتناول الطعام بشكل طبيعي.