ماذا تعرفين عن فوائد تمارين الكارديو الهوائيّة؟

تسمى تمارين الكارديو بالتمارين الهوائية، وتتميز بتأثيرها المباشر على القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال تحريك الجسم بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب ومعدل التنفس، والمساعدة على التنفس بشكل أعمق، وبالتالي رفع مستويات الأكسجين في الدم ورفع معدل الأيض مما يعود بالنفع على مختلف أجزاء الجسم، وتعد السباحة وركوب الدراجة والجري من أبرز الأمثلة عليها، وإليكم بعض فوائد تمارين الكارديو:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تضعف عضلة القلب مع مرور الوقت، مما قد يزيد فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين المزمنة، ولكن عند ممارسة تمارين الكارديو بانتظام في افضل جيم للسيدات في ابوظبي فإن ذلك يساعد في تسريع ضخ القلب للدم لفترة بسيطة وبصورة منتظمة، وبالتالي المساهمة في تقوية عضلة القلب وحمايتها من الأمراض، هذا بالإضافة إلى خفض مستوى الكوليسترول السيء في الجسم.
• زيادة معدل الأيض: تفيد تمارين الكارديو في زيادة معدل العمليات المختلفة في الجسم ومنها عمليات الأيض أي التمثيل الغذائي، ويساهم ذلك بحرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن وزيادة النشاط والتخلص من الكسل، ولتحقيق ذلك يمكن ممارسة هذه التمارين ما يقارب150 دقيقة اسبوعياً إلى جانب اتباع نظامٍ غذائيٍ مناسبٍ.
• مكافحة مرض السكري: تصبح عضلات الجسم أكثر قدرة على استخدام سكر الغلوكوز بشكل صحيح عند ممارسة تمارين الكارديو بانتظام، مما قد يحافظ على بقاء مستويات سكر الدم تحت السيطرة طوال الوقت، كما يمكن لمرضى السكري الاستفادة من هذه التمارين للتحكم في المرض.
• تنشيط الدورة الدموية: يؤدي تنشيط الدورة الدموية لإيصال الأكسجين والمواد الغذائية لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات.
• تحسين مستوى الهرمونات بالجسم: تساعد تمارين الكارديو مثلاً في إفراز هرمونات السعادة مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر، كما قد يفيد ذلك في علاج الاكتئاب، هذا بالإضافة إلى المساعدة في إفراز الهرمونات التي تقلل الشهية.
• تحسين كثافة العظام: تساهم ممارسة تمارين الكارديو لعدة مرات أسبوعياً في افضل جيم في ابوظبي في زيادة كثافة العظام وبالتالي تقليل خطر التعرض للكسور وهشاشة العظام.
• تحسين قوة التحمل وزيادة القدرة على التعافي.
• تحسين صحة الدماغ والقدرات العقلية وزيادة التركيز.
• تحسين صحة الرئتين وتقوية العضلات المسؤولة عن التنفس.